万赢体育世界杯客户端-为什么跑步时配速总不如别人?原因或许很意外,和强壮体格有关

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在跑步能力的各项指标中,配速是重要的一个。世界著名马拉松选手肯尼亚的基普乔格,他的全马最好成绩是1小时59分40秒,平均配速是2分50秒,这是能力的象征。不过,对于大众跑者来说,大家大可不必羡慕嫉妒恨,因为只要跑起来你就实现了健康跑步的价值。

但是,我们也无法忽视配速。通常,配速受多种因素影响,比如1运动量超过自身负荷(包括新手跑者的情形),2呼吸方式不正确,3自身是遗传性哮喘病等过敏体质,这些情况下配速都不会很快。此外,虽然你曾对自己的健壮体格引以为豪,不过在跑步方面,你可能就不会沾沾自喜了。一般来说,即便是长期跑步的人,在配速上体格健壮的人要慢于体型清瘦的人。

左清瘦右健壮

拿基普乔格来说,他的体脂率肯定很低,BMI(身体健康指数)肯定非常标准。他在2019年10月奥地利维也纳举行的“1:59挑战”赛上,以1小时59分40秒完成全马,平均配速是惊人的2分50秒,他是非常清瘦的。

除了基普乔格之外,国内外全马跑进3小时的精英跑者们大多是这样的体型,看上去偏“瘦”。一般来说,清瘦的跑者更容易也能够更快速地调动肌肉和内脏,参与到比平时运动量大得多的激烈运动中。对于长期的跑者来说,在运动负荷(强度)和呼吸方式大致相等的条件下,体型清瘦者更容易提升配速,而且配速更快一些,且身体也能更好地适应。

相反,体格健壮的跑者并非这样。有这样一个生活例子,登上海拔5000米以上氧气稀薄的高山,体格健壮者比清瘦者更易缺氧,原因就是前者在相同时间内的需氧量更大。跑步也是如此,一跑步就喘,表现出来的就是配速很难提高,心率还快,除了文章开头提到的3种情形,配速慢就非体格健壮者莫属了。

就拿处在中年人行列而又比较健壮的笔者来说,第一公里时心率就常常一下飙升到160以上,属于“一跑就喘”的类型,配速一般在530-630的范围。但是,跑过3公里的“痛苦期”之后,身体就能逐渐地很好地适应了。因此,跑到5公里、10公里、甚至半马,配速也不会下降太多(跑全马时下降得多一些)。但是,即便刻意训练,配速也不会提升太多,这就是笔者的跑步节奏。因此,跑友们大可不必为了配速总不如别人而郁闷不已。

当然,对于爱好长期跑步的体格健壮者来说,提升配速不是“无药可救”。跑友们可以通过定期跑步(建议至少隔天一跑)、定量跑步(建议平均每天至少5km)、掌握正确的呼吸方法、保证睡眠质量、增强腿部力量等等,循序渐进地也可以提升一定程度的配速。

每个人的体质并不相同,别人的配速能达到5分钟、4分钟甚至更快,这不表明人人都可以跑这么快。最重要的是,不要忘记跑步的初心,为了什么而跑。不必为了攀比配速而跑,跑起来就行,跑步最大的“敌人”是自己,超越自己就是最大的突破,就是健康跑步的价值所在!

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